中国即将足球崛起，商机无限
欧美国家用科学方法指导体育运动，中国要想超越只有把指导方法提升到艺术、哲学层面（超越欧美科学层面），借助中华5000年文化积淀高层面超越欧美：中医养生保健是根本、体能训练是基础、技能训练是提升、智能训练是超越自我、配合训练寻找领导人、拓展训练组建明星群。
一、中医养生保健：保肝、强心、健脾、润肺、补肾，全面提升身体素质，为高强度训练提供基础保障。
《黄帝内经》十二时辰养生：
子时（23-1时）胆经值班，一定要睡着，此时是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。子时前入睡晨醒后头脑清晰，面色红润，反之面色清白。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。“胆有多清，脉有多清”。
丑时（1-3时）肝经值班，要愉快入眠，此时是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。宜精神愉快地睡觉，以免过度压抑导致气血不畅。中医认为：“人卧则血归于肝。”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。
寅时（3-5时）肺经值班，要有较深的睡眠，此时是呼吸运作时间。其特点为“多气少血”，“肺朝百脉”。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意，若连醒7天提示体内有增生物应尽快检查。老人要慢起床，少早练。老年人肾气不足，如果寅时醒来，可以如《素问·刺法论篇第七十二》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”
卯时（5-7时）大肠经值班，5时喝一杯温开水润肠通便。卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。
辰时（7-9时）胃经值班，7时喝一杯温开水和胃健脾助消化。您的胃已经等了整整一个晚上，一定要吃早餐，而且多吃一些、吃好一些也不会发胖。每天此时调理胃经最好，以启动人体的发电系统。早餐（补脾胃）占全天吸收营养的70%，以黄色，甘甜，玉米、鸡蛋、鸡汤、八宝粥、红枣、水果等为主，酒属火，喝酒伤脾胃，喝酒精伤肝、脾胃更甚。
巳时（9-11时）脾经值班，此时是脾脏最活跃的时间，9时喝一杯温开水预防糖尿病，糖尿病患者喝水可缓解心烦。起身活动一下，喝杯水让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。脾功能好，消化吸收就好，血的质量就好，所以口唇红润，否则唇白或暗、紫。
午时（11-13时）最宜小憩，此时心经值班，是养心的时间，11时喝一杯温开水降心火。午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅，午餐后闭目养神15分钟。适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。午餐（补心）占全天吸收营养的20%，以红色，牛肉、小麦、羊肉、辣子鸡、水果等火补的食物为主，喝酒活血化瘀养心，喝酒精伤肝、心。
未时（13-15时）小肠经值班，此时消化吸收功能最旺盛，13时喝一杯温开水促进小肠吸收、降血压。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐应在13点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说。
申时（15-17时）膀胱经值班，多喝水利排尿，15时喝两杯温开水更大成度排毒。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时辰头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。
酉时（17-19时）肾经值班，工作完毕多休息，17时喝一杯温开水壮阳补肾。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。申时发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。阳痿患者可在此时按摩肾经穴位，效果最为明显。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。晚餐（补肾）占全天吸收营养的10%，以黑色，水产、豆类、黑米、黑豆为主，尽量不吃水果，喝酒伤肾，喝酒精伤肝、肾更甚。
戌时（19-21时）心包经值班，要保持心情愉快，再一次增强心的力量。19时喝一杯温开水预防冠心病，缓解心慌气闷。《素问·灵兰秘典论第八》中说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中即心包络，心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。如果此时在家里，可拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。
亥时（21-23时）三焦经值班，此时睡眠休生养息，21时喝一杯温开水提高免疫力少生病。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。
作息制度：
21-5 点 休息。
5-7 点 喝白开水、排晨便，学习运动理论、传统武术基本功训练，身体全面活动开。
7-8 点 早餐（补脾胃）占全天吸收营养70%，以黄色，牛肉、玉米、鸡蛋、鸡汤、八宝粥、红枣、水果等为主。
12-13点 午餐（补心）占全天吸收营养20%，以红色，牛肉、小麦、羊肉、辣子鸡、水果等火补的食物为主。
18-19点 晚餐（补肾）占全天吸收营养10%，以黑色，水产、豆类、黑米、黑豆为主，尽量少吃水果。
*每日5、7、9、11、13、15、17、19、21时适当补白开水。
*运动前身体活动开，运动后做康复按摩。
*17-19点尽量不安排比赛等有压力的活动，尽量放松。
*训练间隙尽量多讲笑话放松。
二、体能训练：
1、腿、腰、肩灵活性及内力训练：腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。
2、肩、腰、腿负重训练：日常负重（40公斤）训练，增强内力、耐力。负重40公斤循序渐进练习，5-20公斤可每周增加5公斤，20-30公斤可每周增加2公斤，30-40公斤可每周增加1公斤，百日后轻装上阵，爆发力、耐力、速度、灵活性大增！
三、技能训练（以足球为例）：
1、软地（沙地）训练：增强内力、耐力，软地练习内力而非肌肉之蛮力。
2、（湿）滑地训练：增强平衡力、内力、耐力，滑地训练对内力、灵活性、爆发力。
*挖掘潜能（内力外现）、加速体能恢复、减小运动伤损。
*增强合作、射门意识。零度角、弧线球训练。球门分区射门练习，侧重地平球练习。
四、智能训练：
诵读《道德经》、《论语》等国学经典，提升生命取向、开拓思路、练习良好的思考力、表达力、行动力，激发潜能、开悟。
五、配合训练：球队内部场上提示、配合练习，熟能生巧。
六、拓展训练：增强斗志、挑战自我、激发潜能。
*1-3个月在速度、力度、准确度、平衡力、耐力、内力方面有突飞猛进的提升。
蒋安元渴望为体育（特别是足球）事业做贡献，期望合作、望尽快联系。电话18663240555 QQ1051343003邮箱
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